klata tric

toś sie chlopie odpisał co do samego podzialu moze warto to rozlozyc w ten sposób: off Klata bary off Plecy Bic tric off Nogi ? wtedy nie trzeba by było wyrzucac cwiczen z bica i trica. mozna by tez pomyslec o superserii choc nie wiem czy jest sens kombinowac Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-12-04 18:35:37

jA bym dal zestawienie klata-bic, plery tric, bary nogi, Plecy zaczynaj od martwego, Modlitewnik na biceps jest cw izolowanym, a masa nie lubi izolacji, co najwyżej zrób je na końcu, Dodaj jedno cw na uda kosztem łydek, na łydki zastosuj zmniejszanie obciążenia, Przedramiona możesz do bicepsów dać.

Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]

[...] nie zalapalby sie nawet na wage ciezka w jakimkolwiek sporcie walki. Zreszta spojrz na zdjecie, budowa nog nie jest jakos szokujaco wieksza, Kev w stosunku do sprintera ma typowa plazowa nadbudowe, bic, tric, barki klata, ale to w biegu nie gra roli, a wrecz przeszkadza. http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/images2005/20050710185418.jpg

połączenie zrób takie klata plecy off nogi barki,bic,tric Rozpisz coś to poprawie. Tylko jakoś sensownie. Jak bym mógł prosić o taki zapis Czw nogi: przysiad 5s itd... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-06 09:51:54

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 Wywal albo skos w gore albo w dol a do rozpietek dodaj 1 [...]

[...] przed kolacja? http://www.sfd.pl/temat161108 tu jest link do low-carbu IMO wysilek na rowerku rozni sie troche od tego na silce, rowerek to bardziej aeroby a nie wysilek silowy. Co do treningu to proponowalbym tak: tric+klata, bic+plecy, nogi+barki Z supli moglbys sprobowac hmb 3g dziennie, trec ma w serii vip calkiem tanio 300kapsow za 100zl

hmm czy ja wiem... czyli np... PON klata bic tric plecy a WT nogi i brzuch? bez sensu mi sie wydaje ;) jak mozesz to sprawdz ten trening ktory rozpisałem :)

Jak na ten staz to calkiem ladnie to wyglada! Fajne basry, tric ladnie wyszedl Popracuj nad szerokoscia plecow i klata! Daj fote nog!

[...] 25 serii na każda grupe mięśniową. cwiczenia dobieram do swoich potrzeb (korygowanie sylwetki). obecnie ćwicze 3 dni 1 odpoczynku i następne 3 dni itd. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark 3-biceps, tric 4-wolne, czasem nogi(rociaganie i kilka serii dużm ciężarem) 5-klata, przedramiona 6-plecy (szczególnie górne części) 7-bic tic

koljeność plecy,nogi,klata,bic,tric. w B tylko mc w ilości 3s. W B możesz wrzucić coś na bica. zdr

zmianiamy plan zaczynmając tak nogi plecy klata barki tric bic tak będzie lepiej

Klata: - wyciskanie na plaskiej 10 10 8 8 - wyciskanie sztangilek na skosie 10 10 8 8 - rospietki 12 12 12 / rozpietki nie rospietki Tric: - francuz 10 10 10 - prostowanie reki w podporze 10 10 10 - bramka 12 12 10 10 / nie wiem o co chodzi,ale i tak za duzo Plecy: - podciaganie 3-4x max czyli 8 7 6 5 - maszyna 3x10/ lepiej wioslowanie wrzuc [...]

Jak problemy z kręgosłupem to lekarz najpierw Klata - można robić oba skosy i poziomą ale moim zdaniem nie ma sensu, zostaw poziomą i jeden skos, rozpiętki ok. Bic - dałbym choć jedno uginanie ze sztangą/sztangielkami stojąc, potem może być ten modlietwnik i wyciąg dolny. Plecy - podciąganie na drazku pasowałoby dodać, to ściąganie za kark wywal, [...]

Splity 3 dniowe to tak średnio. Mozesz zmienić połączenie na takie w którym nogi mają osobny dzień treningowy np. Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off

[...] bardzo ważną rolę w wyciskaniu 70kg spełnia lewa łydka) do autora skoro nie dajesz rady czasowo, więc może warto zrezygnować z 3dniowego treningu dłuższego na rzecz 5dniowego krótszego, na którym od początku do końca jedziesz jedną partię. wychodziłoby wtedy np. pon.-klata, wt.-nogi, śr.-plecy, czw.-barki, pt.-bic, tric (5ćwiczeń więc krótko).

[...] lepsze efekty ale chyba sie mylilem bez watpienia brzuch czy bic juz nawet tric zauwazam jak napne sa jak kamien ale chodzi tu tez o to zeby nabieraly one wiekszej obietosci klata szczegolnie bo jakos mozolnie to idzie czy to moze byc przez za maly ciezar ktory uzywam na treningu np do wyciskania na serie biore 30/35 20/25 na skosie skos o tyle [...]

[...] niektorych prati no i nie wiem nie napisales w ogole pleców ktore sa bardzo wazne wsadz sobie je gdzies proponuje same wiec musisz troche to pozmieniac 1.bic+ przedramie + klata 2.tric+ bary + brzuch 3.Plecy: a tu trening na plecy do tych 2-3 tygodni -podciaganie w szerokim nachwycie do klatki 5 x max -podciaganie w szerokim nachwycie do karku [...]

A MOZE BEDE SIE TRZYMAŁ TEGO CO MIAŁEM 1 I GO CWICZYŁEM TYLKO ZMIENIŁEM PARE RZECZY Nogi: Przysiad tylni 3s 16\12\10 poW. spiecia 3POW. po 30 powtórzen z obciazeniem na plecach Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4 SERIE 16\12\10\8 Rozpietki: 10\8\6 pow. NA PŁASKO. Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 3s 16\12\8\ Barki: Wyciskanie z przed [...]

Zły rozkład parti. Jeśli chcesz ćwiczyć 3x na tydzień to proponuję: 1. Klata + bic + przedramię 2. Plecy + tric 3. Barki + nogi Jak tak poprzestawiasz to pokombinujemy dalej. pozdrawiam